7 สุดยอดผลไม้ลดความอ้วนที่คุณควรรู้

สุดยอด ผลไม้ลดความอ้วน

หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและจำใจต้องบอกลาบรรดาขนมหวานสุดโปรดทั้งหลาย แต่ยังคงมีความรู้สึกโหยหาของว่างหลังอาหารมื้อหลักหรือระหว่างวัน การบริโภคผลไม้อาจจะตอบโจทย์คุณได้ไม่น้อย เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ผลไม้บางชนิดก็ยังสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ เราลองมาดู 7 ผลไม้ดังต่อไปนี้ที่เหมาะแก่การเป็นของว่างเมื่อคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก

ผลไม้ลดความอ้วน

1.เลมอน

ผลไม้ตระกูลซิตรัสอย่างเลมอน นอกจากจะมีสรรพคุณในการชะล้างสิ่งสกปรกในเลือดแล้ว ก็ยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย เพียงแค่นำเลมอนมาคั้นเป็นน้ำเพื่อดื่มก่อนอาหารเช้า ระหว่างวัน หรือแม้แต่ดื่มไปพร้อมกับแต่ละมื้ออาหารก็ล้วนแต่ดีต่อร่างกาย

2.เกรปฟรุต

เกรปฟรุตนับว่าเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้ช่วยลดการคั่งของๆเหลวและชะล้างสิ่งสกปรกในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยดูแลสุขภาพตับและช่วยละลายไขมันได้อีกด้วย โดยคุณสามารถบริโภคเกรปฟรุตได้ทั้งผล คั้นเป็นน้ำ หรือแม้แต่บริโภคในรูปของน้ำมันหอมระเหย

3.แตงโม

การบริโภคแตงโมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มไวเนื่องจากผลไม้ชนิดนี้มีน้ำเป็นองค์ประกอบหลักถึง 90 % จึงไม่ใช่เรื่องแปลกหากคุณจะรู้สึกปวดปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ อย่างไรก็ตามแตงโมเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการลดความอ้วน เพราะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ โดยแตงโม 100 กรัม จะมีเพียงแค่ 20 แคลอรีเท่านั้น นอกจากนี้ควรระวังอย่านำแตงโมไปผสมกับอาหารหรือของหวานเพื่อบริโภค เนื่องจากจะส่งผลต่อการย่อยอาหารและสามารถทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มได้ แต่ควรบริโภคก่อนอาหารมื้อเช้าหรือระหว่างมื้อจะให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายมากกว่า

4. เบอร์รี

ไม่ว่าจะเป็นราสเบอร์รี แบล็คเบอร์รี หรือบลูเบอร์รี ก็ล้วนแต่เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รีที่มีไฟเบอร์สูงและช่วยควบคุมระดับโซเดียมของร่างกายได้ อีกทั้งยังมีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) ที่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลและไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ดีเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด ควรบริโภคผลไม้ดังกล่าวในช่วงเก้าโมงเช้าถึงเที่ยงหรือช่วงบ่ายโมงถึงสามโมงเย็น

ผลไม้ลดความอ้วน

5.แอปเปิ้ล

ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอย่างแอปเปิ้ล ถือว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดและถูกได้รับการแนะนำว่าควรบริโภคให้ได้วันละ 1 ผล สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การบริโภคแอปเปิ้ลสามารถตอบโจทย์คุณได้อย่างแน่นอน เพราะด้วยความที่ส่วนเปลือกอุดมไปด้วยกรดยูโซลิก (Ursolic acid) ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

6.ลูกแพร

ลูกแพรมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสองชนิดที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งก็คือ สารแคทีชิน (Catechins) และ สารฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ซึ่งมีบทบาทในการป้องกันไม่ให้ของเหลวคั่งภายในร่างกาย รวมถึงช่วยกำจัดสารพิษและไขมันได้เช่นกัน

7.มะละกอ

นอกจากมะละกอจะมีรสชาติที่อร่อยแล้ว ก็ยังเป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด เช่น วิตามินซี กรดโฟลิก วิตามินเอ เป็นต้น อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ รวมถึงเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและสามารถช่วยให้โปรตีนย่อยสลายได้ดีขึ้น จึงเหมาะแก่การนำมาเป็นอาหารว่างเมื่อต้องการลดความอ้วน

การจะมีหุ่นที่ทั้งสวยและมีสุขภาพดีได้นั้น นอกจากการควบคุมอาหารโดยมีผลไม้ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นเป็นตัวช่วยแล้ว การออกกำลังกายและการพักผ่อนให้เพียงพอก็ล้วนแต่เป็นสิ่งที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน  หากคุณทำสามสิ่งดังกล่าวควบคู่กันไปรับรองได้ว่าการมีหุ่นดังที่ใฝ่ฝันจะไม่เป็นเรื่องไกลตัวอีกต่อไป

วิธีเลือกเครื่องประดับ

เคล็ดลับ เลือกเครื่องประดับ

วิธีเลือกเครื่องประดับ

สร้อยคอ จะช่วยให้คุณดูสง่างามขึ้นมาก แต่ถ้าเลือกแบบเล็บเรียบๆ ที่เก๋และเป็นประกายดึงดูดสายตา ไม่ใช่มีดีไซน์เยอะๆ สำหรับหุ่นแบบนี้เส้นยาวเหมาะกว่าแบบสั้น ชนิดติดอยู่แถวคอนั้นหมื่นไปเลย

เข็มกลัด เลือกรูปทรงที่มีเหลี่ยมมุมดีกว่าแบบกลมกลมๆ ซึ่งจะเน้นความกลุ่มของตัวคุณเข้าไปอีก เข็มกลัดที่มีลูกเล่นกับรูปร่างของคุณให้มีเหลี่ยมมุมหรือลวดส่งขึ้นจะดูดีความแบบอื่นๆ ส่วนจะเลือกขนาดเล็กใหญ่แค่ไหนนั้นให้ดูขนาดรูปร่างตัวเองเป็นหลัก คนที่สูงหน่อยอาจจะใช้ชิ้นใหญ่ หรือใช้หลายๆ ชิ้นพร้อมกันได้

ผ้าพันคอ ถ้ามีช่วงคอยาวและช่วงอกไม่ใหญ่มหึมาเกินงาม ให้ใช้ผ้าพันคอเพิ่มจุดสนใจตรงท่อนบนหรือสวมทับด้วยแจ็คเก็ต

เข็มกลัด ให้หลีกเลี่ยงการใช้เข็มขัดอย่างสิ้นเชิง โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเกินเยอะๆ ถ้าคุณเอวบางลงมาหน่อยแล้วชอบใส่เข็มขัดจริงๆ ให้เลือกสีเดียวกับขอบกระโปรงหรือขอบกางเกง และให้คาดในระดับต่ำกว่าเอวลงมาจะให้ผลดีกว่า

เลือกเครื่องประดับ

รองเท้า รูปร่างของคุณเหมาะที่จะใช้รองเท้าตามสมัยนิยมทั่วทั่วไปได้เกือบทุกแบบ ไม่จำเป็นต้องเลือกส้นเตี้ยหรือพื้นเรียบ เว้นแต่คุณไม่อยากเพิ่มความสูงเข้าไปอีก

กระเป๋า กระเป๋าสะพายใบใหญ่ๆ จะขยายขนาดรูปร่างของคุณให้กลายเป็นตุ่มใหญ่ยักษ์ยิ่งขึ้น ให้เลี่ยงมาใช้กระเป๋าทรงเหลี่ยมแบรนด์แบรนด์แบบซองจดหมาย หรือแบบหนีบไม่มีสายเหมือนกระเป๋าสตางค์แบบใบใหญ่ขึ้นจะดีกว่า แต่ถ้าชอบแบบมีหูหิ้วให้เลือกแบบหูหิ้วสั้นสั้น เหมือนถือถุงช้อปปิ้ง

การเลือกซื้อชุด กางเกง สำหรับคนอ้วน

การเลือกซื้อชุด กางเกง สำหรับคนอ้วน

การเลือกซื้อกางเกงคนอ้วน

ชุด

ชุดแบบเสื้อคลุม เชมิส (เสื้อชั้นในหลวมไม่มีแขนของสตรีคล้ายๆ กับเสื้อเชิ้ต) หรือแบบเสื้อโค้ทเหมาะกับคุณที่สุด แล้วก็ไม่ต้องให้มีทรวดทรงของคุณนั่นแหละเหมาะแล้ว แล้วก็ไม่ต้องคิดฝันหาแบบแปลกๆ ขอให้เป็นชุดที่ดูเรียกเข้าไว้แล้วหาเครื่องประดับมาเสริมจะดูดีมีสไตล์กว่า

กางเกง

กางเกงส่ง taylor classic เหมาะกับคุณที่สุด อาจจะเลือกแบบที่รวมกำลังดี จะได้เคลื่อนไหวสะดวก หรือไม่ก็ใช้ภาพจะทิ้งตัวเอวยืดได้เช่นกัน สำหรับกางเกงยีนหรือสไตล์ยีนทั้งหลายที่คุณอยากใส่เหมือนกับสาวร่างใหญ่ช่วงขายาวนั้นก็ยังพอเลือกใส่ได้ แต่ให้หาแบบลำลองสวมใส่สบายไม่ใช่รับรูปโชว์ต้นขามหึมา ถ้าจะให้ดูดีที่สุดต้องเลือกยีนส์ยืดแบบไม่มีเนื้อผ้าไลคราผสมในตัว

สีสันและลวดลาย

ความสูงของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะเล่นกับลวดลายและสีสันได้ขนาดไหน แต่โดยทั่วๆ ไปอยากแนะนำให้เลือกสีเรียบๆ สำหรับกระโปรงและกางเกงท่อนล่าง ท่อนบนค่อยให้มีลวดลายและสีสันจะดูดีกว่า ถ้าคุณมีพุงช่วงกลางลำค่อนข้างมาก ไม่แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่มีลวดลายเลย ขอให้ใช้สีเรียบๆ เข้ากันไว้ดีกว่า แต่อาจจะตกแต่งเพิ่มเติมในรายละเอียดที่ไม่มากได้ ส่วนสาวร่างสูงและโครงใหญ่นั้นสามารถเล่นสีและลายได้เต็มที่ไปเลย แต่ไม่แนะนำให้เล่นสีกับเสื้อผ้าหลายชิ้นเกินไป เพราะจะทำให้ตัวไหนหนักยิ่งขึ้น ให้เลือกเสื้อผ้าแบบใดแบบหนึ่งที่ออกแบบลวดลายแบบหลายชิ้น

การเลือกซื้อแจ็คเก็ต กระโปรง สำหรับคนอ้วน

การเลือกซื้อเสื้อผ้า สำหรับคนร่างใหญ่

แจ็คเก็ต

แจ็คเก็ต

ถ้าเปิดตู้เสื้อผ้าแล้วพบว่าจะเก็บในตู้ของคุณเป็นประเภทฟิตเข้ารูปหมดทั้งตัวสั้นตัวยาวก็แย่แล้ว ยิ่งถ้าคุณคิดว่าแจ็คเก็ตแบบที่มีเข็มขัดคาดเอวจะช่วยให้คุณดูมีเอวขึ้นแล้วก็ ผิดถนัด คุณอาจจะใช้เข็มขัดกับแจ็คเก็ตได้ แต่มันต้องคาดอยู่ในเส้นใต้ระดับเอวจึงจะพอดูได้

แจ็คเก็ตที่เหมาะกับคุณที่สุด อาจจะเป็นแบบกระดุมแถวเดียวหรือสองแถวก็ได้ แต่จะต้องเป็นแจ็คเก็ตตัวยาวตรง อาจเป็นแบบนี้ผ่าข้างหรือภายหลังก็ได้ ส่วนจะเลือกแบบที่มีแผ่นรองไหล่ แค่ไหนนั้นก็ต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักตัว over scale ไปแค่ไหน ถ้าคุณค่อนข้างเตี้ย การเสริมไหล่นิดหน่อยให้ดูกว้างขึ้นก็จะช่วยให้ส่วนสะโพกดูบางลงได้เล็กน้อย แต่ถ้าคุณรูปร่างสูงใหญ่ก็ให้ระมัดระวังในการเสริมส่วนใดเข้าไปอาจทำให้คุณดูตัวใหญ่ยักษ์ขึ้นอีก

รูปร่างแบบนี้ไม่เหมาะกับสเก็ตเนื้อหนักๆ หรือแบบหลายชิ้นต่อกัน แนะนำให้เลือกใช้เสื้อบอดี้สูทสวมทับด้วยเชิ๊ต แล้วใส่เสื้อการ์ดคุมทับไปถึงส่วนสะโพกทั้งเวลาสวมกระโปรงและกางเกง ซึ่งจะทำให้คุณดูปราดเปรียวกระฉับกระเฉงขึ้น แต่ถ้าจะให้ดูดีที่สุดต้องสวมแจ็กเก็ตชิ้นเดียวตัวยาวแบบโซลอีทเตอร์ถักหุ้มลงไปถึงเข่า ทับเหนือกระโปรงหรือกางเกงอีกที

กระโปรง

กระโปรงยาวเต็มตัว พองบาน หรือผูกพันตามตัว ลืมไปได้เลย เพราะทันทีที่คุณใส่ มันจะฟ้องสายตาเลยว่าคุณหนักมะขามข้อเดียวจริงๆ แล้วใครอยากจะเป็นอย่างนั้นล่ะ จริงไหม กระโปรงแบบเอวยืดอีลาสติกอาจจะใช้ได้ แต่ต้องให้แน่ใจว่ากระโปรงทรงตรง ส่วนกระโปรงจับจีบในตัวพอให้ใส่ตรงช่วงเอวได้สบายน่าจะเหมาะกว่าแบบนี้เอวใหญ่

คุณอาจจะลองเลือกกระโปรงพลีทแบบเอวต่ำมาใส่ดู แนะนำให้เลือกพรีสแบบปีกเล็กละเอียดลายคมมีดจะได้ไม่ดูหนักเกินไป แต่คุณตัวสูงหรือช่วงขาค่อนข้างยาว กระโปรงเข้ารูปสั้นเหนือเข่าก็ก็น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่ง แต่ถามตัวเองให้มั่นใจจริงๆ เสียก่อนด้วยว่าหัวเข่าคุณนะพอจะอวดใครเขาได้ไหม ไม่อย่างนั้นใส่แล้วจะอึดอัดใจเสียเปล่าๆ หรือถ้าคุณไม่ชอบกระโปรงสั้นก็อาจจะเลือกความยาวได้ตามความต้องการ ซึ่งขนาดที่พอเหมาะสำหรับทั่วๆ ไปคือใกล้เขาลงมาเล็กน้อย

ข้อควรระวังของคุณๆ ที่มีพุง ให้หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าประเภทเนื้อหยาบทั้งหลาย เช่น ลินินหรือผ้าฝ้ายเดนิมสำหรับตัดกระโปรง เพราะจะเกิดรอยย่นไม่น่าดูตรงส่วนหน้าท้องขึ้นได้ง่าย แต่หากถ้าคุณเลือกอยากใส่จริงๆ ก็แนะนำให้เลือกใส่กับเสื้อตัวยาวที่คุณเอวลงมาถึงก้น จะได้ปิดส่วนหน้าท้องได้สนิท เวลามีริ้วรอยอะไรจะได้มองไม่เห็น ซึ่งจะทำให้เคลื่อนไหวได้สะดวกคล่องตัวขึ้นด้วย

รูปร่างแบบเส้นตรงไม่มีโค้งเว้า แต่งตัวแบบไหนดี

รูปร่างแบบเส้นตรงไม่มีโค้งเว้า

ตัวอย่างบุคคลที่มีชื่อเสียง แอลลิสัน โมเยต์ บาบาร่า บุช แคลร์ เรย์เนอร์ วาเนสซา เฟลต์ช

หุ่นตรงไม่มีโค้งเว้า

รูปร่างแบบนี้เป็นรูปร่างที่ popular ที่สุดในบรรดาสาวร่างใหญ่ หมายความว่าจะมีเพื่อนร่วมงานในกลุ่มนี้ค่อนข้างมากกว่ากลุ่มเหมือนอื่น ผู้หญิงหุ่นแบบนี้มักจะไซส์ใหญ่ขนาดเบอร์ 16 ขึ้นไป (12 / 14 อเมริกา / แคนาดา) คุณจะมีช่วงไหล่และช่วงสะโพกกว้างเกือบจะเท่ากันเป๊ะ ส่วนเอวนั้นหรือก็แทบจะมองไม่เห็น

คุณรูปร่างแบบนี้มักจะมีปัญหาเดียวกัน คือ ช่วงใต้อกจะอิ่มเต็มไขมันบางคนท้องป่องออกมาชัด แถมบางทีเอวสั้นเสียอีก แต่ไม่ต้องแปลกใจหรอกนะคะ เพราะรูปร่างแบบนี้มักจะเป็นรูปร่างปรกติทั่วไปของผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงกลางคนแล้วควบคุมไม่ได้

ลักษณะรูปทรงของคุณจะตรงทื่อ ไม่มีหุ่น ไม่มีเอว เป็นรูปร่างของคนน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานส่วนใหญ่ แต่รูปร่างแบบนี้หาเสื้อผ้าใส่ให้ดูดีไม่ยาก หากทำใจให้ยอมรับมันได้จริงๆ ว่าคุณมีรูปร่างแบบนี้ แล้วเรียนรู้วิธีที่จะทำให้ดูดีออกมาให้ได้มิใช่พยายามหลอกตัวเองว่าฉันไม่ได้หุ่นแบบนี้ซะหน่อย เราอยากให้คุณรับความจริงเสียก่อน แล้วค่อยมาภาวนาว่าถ้าชาติหน้ามีจริงขอให้เอวลูกช้างหน่อยเถอะ

หัวใจอยู่ที่ความเรียบง่าย

รูปร่างของคุณสามารถแต่งตัวให้ดูดีสง่างามได้หากรู้จักใส่เสื้อผ้าให้เข้ากันกับเส้นสายของรูปร่าง คุณควรจะสนับอยู่ตลอดเวลาว่าการสวมใส่เสื้อผ้าทุกครั้งก็เพื่อสร้างความน่าดูให้กับผู้อื่น ฉะนั้นรสนิยมส่วนตัวที่คุณชื่นชอบอาจจะมาใช้ไม่ได้ เป็นต้นว่า พวกลูกไม้ ระบาย งานปักลูกปัดลูกแก้ว หรือพวกโบว์ทั้งหลาย ขอให้หลีกเลี่ยงเอาไปใช้แต่งในรายละเอียดเล็กๆ แทนแพทเทิร์นใหญ่ของเสื้อผ้าซะ (ถ้าคุณชอบมันจริงๆ จนขาดไม่ได้)

รูปร่างของคุณจะเหมาะที่สุดกับเสื้อที่เรียบเรียบ ไม่มีดีไซน์มากมายเน้นเส้นง่ายๆ แต่ไม่ถึงกับว่าคุณถูกห้ามเสียสิ้นเชิงจากแพทเทิร์นสวยๆ คุณอาจเล่นกับดักและรวดรายได้พอสมควร แต่มีข้อห้ามไม่ให้เลือกดีไซน์ที่รุงรัง โดยเฉพาะคุณๆ ที่หุ่นแบบนี้แถมตัวเตี้ยกว่าปกติอย่างต้องระมัดระวังกับเสื้อผ้าเป็นพิเศษ