Tag Archives: ผลไม้ลดความอ้วน

7 สุดยอดผลไม้ลดความอ้วนที่คุณควรรู้

สุดยอด ผลไม้ลดความอ้วน

หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและจำใจต้องบอกลาบรรดาขนมหวานสุดโปรดทั้งหลาย แต่ยังคงมีความรู้สึกโหยหาของว่างหลังอาหารมื้อหลักหรือระหว่างวัน การบริโภคผลไม้อาจจะตอบโจทย์คุณได้ไม่น้อย เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ผลไม้บางชนิดก็ยังสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ เราลองมาดู 7 ผลไม้ดังต่อไปนี้ที่เหมาะแก่การเป็นของว่างเมื่อคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก

ผลไม้ลดความอ้วน

1.เลมอน

ผลไม้ตระกูลซิตรัสอย่างเลมอน นอกจากจะมีสรรพคุณในการชะล้างสิ่งสกปรกในเลือดแล้ว ก็ยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย เพียงแค่นำเลมอนมาคั้นเป็นน้ำเพื่อดื่มก่อนอาหารเช้า ระหว่างวัน หรือแม้แต่ดื่มไปพร้อมกับแต่ละมื้ออาหารก็ล้วนแต่ดีต่อร่างกาย

2.เกรปฟรุต

เกรปฟรุตนับว่าเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้ช่วยลดการคั่งของๆเหลวและชะล้างสิ่งสกปรกในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยดูแลสุขภาพตับและช่วยละลายไขมันได้อีกด้วย โดยคุณสามารถบริโภคเกรปฟรุตได้ทั้งผล คั้นเป็นน้ำ หรือแม้แต่บริโภคในรูปของน้ำมันหอมระเหย

3.แตงโม

การบริโภคแตงโมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มไวเนื่องจากผลไม้ชนิดนี้มีน้ำเป็นองค์ประกอบหลักถึง 90 % จึงไม่ใช่เรื่องแปลกหากคุณจะรู้สึกปวดปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ อย่างไรก็ตามแตงโมเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการลดความอ้วน เพราะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ โดยแตงโม 100 กรัม จะมีเพียงแค่ 20 แคลอรีเท่านั้น นอกจากนี้ควรระวังอย่านำแตงโมไปผสมกับอาหารหรือของหวานเพื่อบริโภค เนื่องจากจะส่งผลต่อการย่อยอาหารและสามารถทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มได้ แต่ควรบริโภคก่อนอาหารมื้อเช้าหรือระหว่างมื้อจะให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายมากกว่า

4. เบอร์รี

ไม่ว่าจะเป็นราสเบอร์รี แบล็คเบอร์รี หรือบลูเบอร์รี ก็ล้วนแต่เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รีที่มีไฟเบอร์สูงและช่วยควบคุมระดับโซเดียมของร่างกายได้ อีกทั้งยังมีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) ที่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลและไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ดีเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด ควรบริโภคผลไม้ดังกล่าวในช่วงเก้าโมงเช้าถึงเที่ยงหรือช่วงบ่ายโมงถึงสามโมงเย็น

ผลไม้ลดความอ้วน

5.แอปเปิ้ล

ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอย่างแอปเปิ้ล ถือว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดและถูกได้รับการแนะนำว่าควรบริโภคให้ได้วันละ 1 ผล สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การบริโภคแอปเปิ้ลสามารถตอบโจทย์คุณได้อย่างแน่นอน เพราะด้วยความที่ส่วนเปลือกอุดมไปด้วยกรดยูโซลิก (Ursolic acid) ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

6.ลูกแพร

ลูกแพรมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสองชนิดที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งก็คือ สารแคทีชิน (Catechins) และ สารฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ซึ่งมีบทบาทในการป้องกันไม่ให้ของเหลวคั่งภายในร่างกาย รวมถึงช่วยกำจัดสารพิษและไขมันได้เช่นกัน

7.มะละกอ

นอกจากมะละกอจะมีรสชาติที่อร่อยแล้ว ก็ยังเป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด เช่น วิตามินซี กรดโฟลิก วิตามินเอ เป็นต้น อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ รวมถึงเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและสามารถช่วยให้โปรตีนย่อยสลายได้ดีขึ้น จึงเหมาะแก่การนำมาเป็นอาหารว่างเมื่อต้องการลดความอ้วน

การจะมีหุ่นที่ทั้งสวยและมีสุขภาพดีได้นั้น นอกจากการควบคุมอาหารโดยมีผลไม้ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นเป็นตัวช่วยแล้ว การออกกำลังกายและการพักผ่อนให้เพียงพอก็ล้วนแต่เป็นสิ่งที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน  หากคุณทำสามสิ่งดังกล่าวควบคู่กันไปรับรองได้ว่าการมีหุ่นดังที่ใฝ่ฝันจะไม่เป็นเรื่องไกลตัวอีกต่อไป